Training Für Muskelaufbau, Fettverbrennung Und Bei Diabetes. Forschungsergebnisse Zusammengefasst. : Ein Leitfaden Für Die Praxis.

InhaltsverzeichnisWarum Krafttraining und nicht Ausdauertraining?5Adherence: Welchen Trainingsplan sollte ich wählen?5Volume: Wie viel Gewicht sollte ich insgesamt bewegen?5Wie viele Sätze sollte ich machen?5Welche Nachteile haben so viele Sätze?5Gibt es Übertraining?5Intensität: Wie intensiv sollte ich trainieren?5Frequenz: Wie oft sollte ich trainieren?6Progression: Wie oft sollte ich Gewichte steigern?6Exercise Selection: Welche Übungen sollte ich machen?6Rest Periods: Wie lange sollte man Pausieren?6Tempo: Wie schnell sollte trainiert werden?6Wie viele Wiederholungen sollte ich machen?6Ist die Beinstrecker Maschine sinnvoll?7Beispiel - Wie sollte ich meinen Beinbeuger trainieren?7Muss ich Isolationsübungen machen?7Warum wird HIT propagiert?7Welche Nachteile hat HIT?7Warum wird Time Under Tension (TUT)und Kadenz propagiert?7Welche Nachteile hat Time Under Tension (TUT) und Kadenz?7Warum wird Full Range of Motion (ROM) propagiert?7Welche Nachteile hat Full Range of Motion (ROM)?8Warum wird reines exzentrisches Training propagiert?8Welche Nachteile hat reines exzentrisches Training?8Warum wird reines konzentrisches Training propagiert?8Welche Nachteile hat reines konzentrisches Training?8Warum wird dynamisches Training propagiert?8Welche Nachteile hat dynamisches Training?8Warum wird isometrisches Training propagiert?8Welche Nachteile hat isometrisches Training?8Warum wird Training "bis zum Versagen" propagiert?8Warum werden lange Satzpausen propagiert?9Welche Nachteile haben lange Satzpausen?9Warum werden kurze Satzpausen propagiert?9Warum wird Training mit wenigen Gewicht propagiert?9Welche Nachteile hat Training mit leichtem Gewicht?9Welche Übungs-Reihenfolge sollte ich wählen?9Brauche ich Coaching?9Welche Auswirkungen hat Krafttraining bei Typ 2 Diabetes?10Wieviel Kraft geht in 3 Jahren verloren?10Welche Auswirkung hat Ausdauertraining gegenüber Diät?10Brauche ich ein Cool-Down?11Ab wie viel Wiederholungen macht der Muskel zu?11Welcher Stellenwert hat welche Maßnahme?11Warum wächst der Muskel?11Was ist im Alter zu beachten?11Lässt sich die Technik ohne Trainer verbessern?11Was ist bei Kreuzheben besonders?11Was nach dem Training tun?11Welcher Pausentag empfiehlt sich bei 6x/Woche?11Was ist polarisierendes Training?12Wie sauniert man richtig?12Wie oft saunieren?12Welchen Zusammenhang haben Psyche und Physis?12Wie viel Stunden sitzen Kinder?12Wie lange Pausieren?12Viel oder wenig Wiederholungen?12Was bringen Dropsets?12Was scheint laut Studien am wichtigsten?13Was ist beim Maschinentraining zu beachten?13Kann ich auf Hyperplasie trainieren?13Wie kann man im Gesicht attraktiver werden?13Kann ich jeden Tag trainieren?13Brauch ich einen Pump?14Trainingspläne15Basic Pläne (nach Karsten Pfützenreuter)15Basic Plan A15Basic Plan B152er Splits162er Split A162er Split B162er Split C172er Split D172er Split E182er Split F183er Splits (Push-Legs-Pull)193er Split A (Push-Legs-Pull)193er Split B (Push-Legs-Pull)203er Split C (Push-Legs-Pull)204er Splits (Push-Pull)204er Split A (Push-Pull)214er Split B (Push-Pull)22Welche Literatur ist zu empfehlen?23

Author: Max Wegener

Publisher: Independently Published

Publication Date: Jan 04, 2019

Number of Pages: 38 pages

Language: German

Binding: Paperback

ISBN-10: 1793193878

ISBN-13: 9781793193872