120 selvomsorgsaktiviteter for kvinder: 5-5-5 selvk?rlighedsmetoden til at forandre dit liv og styrke din mentale sundhed

Har du nogensinde f lt dig skyldig i ikke at tage dig tid til egenomsorg, n?r traditionelle r?d synes at v re designet til folk med ubegr nset fritid? Er du overv ldet af wellness-metoder, der kr ver timer, du simpelthen ikke har? L nges du efter en praktisk tilgang til egenomsorg, som rent faktisk passer til dit virkelige liv?

Forskning viser, at hvis vi forst?r hvorfor bag adf rds ndringer, er der langt st rre sandsynlighed for, at vi fastholder dem. Derfor kombinerer Callie Parker banebrydende videnskab med praktisk anvendelse i den revolutionerende 5-5-5-metode - en fleksibel, evidensbaseret ramme, der forandrer vores tilgang til egenomsorg. Efter at have arbejdet med kvinder over hele verden og studeret forskning i adf rdspsykologi opdagede Parker, at b redygtig trivsel ikke kr ver dramatiske livsstils ndringer eller timevis af daglig tr ning. I stedet opbygges det gennem strategiske, videnskabeligt underbyggede jeblikke af bevidst omsorg, der for ges over tid.

I denne omfattende, forskningsunderst ttede guide vil du opdage:

• 120 evidensbaserede egenomsorgsaktiviteter, der er tilpasset forskellige tidsm ssige tilg ngeligheder
• Den videnskabeligt validerede 5-5-5-metode, der skaber varig forandring gennem strategisk implementering
• Forskningsunderst ttede fem-minutters velser, der problemfrit kan integreres i dine travleste dage
• M?nedlige fem-timers fornyelsessessioner designet ved hj lp af restaureringspsykologi
• Transformative fem-dages rejser baseret p? videnskab om adf rds ndringer
• En komplet ramme for styring af energi ved hj lp af kronobiologiske principper
• Det forskningsbaserede Success Evidence Gathering-system til opbygning af urokkelig selvtillid
• 7 psykologi-informerede trin til at skabe gr nser uden skyldf lelse
• 9 evidensunderst ttede praksisser for konomisk velv re, der bringer penge p? linje med v rdier
• V sentlige v rkt jer fra milj psykologi til at optimere dine fysiske og digitale rum
• Neurovidenskabeligt baserede teknikker til f lelsesm ssig regulering og stressh?ndtering
• Forskningsvaliderede strategier til at opretholde praksis i livets travleste perioder
• Videnskabeligt underbyggede systemer til vanedannelse og vedligeholdelse
• Evidensbaserede tilgange til pleje af relationer og sociale forbindelser
• Metoder baseret p? v rdibaseret psykologi til at afstemme daglige handlinger med kernev rdier

Bare rolig, hvis andre tilgange til egenomsorg ikke har virket for dig - dette handler ikke om at tilf je mere til din tallerken. 5-5-5-metoden kombinerer gennempr vede videnskabelige principper med praktiske implementeringsstrategier for at arbejde med dit liv, ikke imod det.

Forskningen er klar: N?r vi forst?r, hvorfor praksisser virker, er der st rre sandsynlighed for, at vi holder fast i dem. I denne bog l rer du ikke kun, hvad du skal g re, men ogs? hvorfor det virker, s? du kan foretage varige ndringer med selvtillid.

Du beh ver ikke perfekte forhold eller timevis af fritid for at ndre dit velbefindende. Alt, hvad du beh ver, er de rette videnskabeligt baserede rammer og viljen til at begynde.