O Poder da Meditação

Preocupa??o, ansiedade e estresse podem ser mais do que distra??es. Repetir constantemente em sua mente problemas e medos di?rios pode afetar sua sa?de f?sica e mental.

Controlar sua aten??o enquanto medita pode ajud?-lo a se sentir mais relaxado e em paz. E essa paz muitas vezes dura muito al?m da pr?pria medita??o. Portanto, quando o estresse aparece horas depois, voc? tem os meios para redirecion?-lo.

A medita??o permite que voc? se torne mais desperto e mais decidido a respeito de suas a??es. Ele ensina como responder, em vez de reagir, a situa??es em sua vida.

A medita??o parece simples. Mas ? preciso disciplina para permanecer quieto no corpo e na mente. Voc? tem que bloquear o mundo ao seu redor e aquietar seus pensamentos. Voc? tamb?m precisa praticar pelo menos 10 a 20 minutos por dia para obter o m?ximo de sua medita??o.

Os profissionais de sa?de incluem a medita??o como parte do tratamento para muitas doen?as.

Os benef?cios da medita??o incluem:

Baixa press?o sangu?nea

Dor diminu?da

Melhor fun??o do sistema imunol?gico

Melhor humor e fun??o cerebral

Existem muitas teorias sobre como a medita??o pode melhorar sua sa?de f?sica e mental. Uma teoria ? que reduz a atividade do sistema nervoso simp?tico. Isso leva a uma freq??ncia card?aca mais lenta, press?o arterial mais baixa, respira??o mais lenta e relaxamento muscular.

Medita??o mindfulness
A medita??o mindfulness ajuda voc? a se concentrar em seus pensamentos e imagens como eles aparecem para voc?. Voc? se concentra em uma consci?ncia do momento presente. Voc? come?a com um ?nico ponto central, como a respira??o. Ent?o voc? se expande para incluir pensamentos, emo??es e sensa??es. Aqui est?o algumas dicas para ter em mente ao meditar:

Encontre um lugar tranquilo com poucas distra??es. Sente-se em uma cadeira ou no ch?o.

Esteja ciente de sua respira??o e concentre-se na sensa??o do ar entrando e saindo de seu corpo enquanto voc? respira. Sinta sua barriga subir e descer e o ar entrar pelas narinas e sair da boca.

Observe cada pensamento ir e vir. Quando os pensamentos surgirem, n?o os reprima. Simplesmente anote-os e volte ? respira??o.

Quando a hora chegar ao fim, sente-se por 1 ou 2 minutos, tomando consci?ncia de onde voc? est?. Levante-se devagar.

Para obter melhores resultados, tente meditar todos os dias por 20 a 30 minutos.

Medita??o em movimento
Pode ser dif?cil encaixar 20 a 30 minutos extras de medita??o em seu dia j? agitado. Outra op??o ? tentar uma forma de exerc?cio que combine fitness com medita??o. Esses incluem:

Ioga. Isso se concentra na respira??o, movimento e postura para ajud?-lo a relaxar e controlar o estresse.

Tai chi. Esta forma de medita??o combina movimentos lentos e suaves e respira??o profunda.

Medita??o ambulante. Com este m?todo, voc? desacelera sua caminhada. Em seguida, voc? pode se concentrar em seus passos e no movimento de suas pernas e p?s.