Gestion de l'anxiété et du stress pour les préadolescentes: Techniques efficaces de CBT et DBT pour développer la confiance, le calme et la régulation

Avez-vous une adolescente dans votre vie qui souffre d'anxi?t? ou de stress ? Dans le monde actuel, o? tout va tr?s vite et o? r?gne la pression, les pr?adolescentes sont confront?es ? des d?fis ?motionnels uniques qui peuvent les laisser d?pass?es, anxieuses et peu s?res d'elles-m?mes. Ces ann?es de formation sont cruciales et chaque fille m?rite des outils pour les parcourir avec confiance et s?r?nit?.
Gestion de l'anxi?t? et du stress pour les pr?adolescentes est un guide complet con?u sp?cifiquement pour les pr?adolescentes et leurs tuteurs. Fond? sur des techniques ?prouv?es de th?rapie cognitivo-comportementale (TCC) et de th?rapie comportementale dialectique (TCD), ce livre permet aux jeunes lecteurs de g?rer efficacement l'anxi?t? et le stress.
Gr?ce ? des exercices pratiques, des exemples pertinents et des strat?gies concr?tes, les filles apprendront ? identifier les d?clencheurs, ? combattre les pens?es n?gatives et ? d?velopper leur r?silience ?motionnelle, tout en renfor?ant leur confiance et leur estime de soi.
Partie 1: Comprendre l'anxi?t? et le stress
Chapitre 1: Reconna?tre l'anxi?t? et le stress chez les pr?adolescentes
Que sont l'anxi?t? et le stress ?
Signes et sympt?mes d'anxi?t? et de stress
Rep?rer les diff?rences entre l'anxi?t? et le stress
Chapitre 2: L'impact de l'anxi?t? et du stress sur les pr?adolescentes
L'impact sur la sant? mentale
Partie 2: Techniques de TCC pour l'anxi?t? et le stress
Chapitre 3: D?fier les pens?es n?gatives (CNT)
Identifier le discours int?rieur n?gatif
Recadrer les pens?es n?gatives
Chapitre 4: Comp?tences de r?solution de probl?mes et d'adaptation
?tapes pour une r?solution efficace des probl?mes
Capacit?s d'adaptation pour g?rer l'anxi?t? et le stress
Chapitre 5: Pr?vention de l'exposition et de la r?ponse (ERP)
Qu'est-ce qu'un ERP ?
Pourquoi l'ERP fonctionne
Partie 3: Techniques DBT pour la r?gulation ?motionnelle
Chapitre 6: Pleine conscience et tol?rance ? la d?tresse
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
Qu'est-ce que la tol?rance ? la d?tresse ?
Combiner pleine conscience et tol?rance ? la d?tresse
Chapitre 7: R?gulation ?motionnelle et ?tiquetage
Comprendre la r?gulation ?motionnelle
Le pouvoir d'?tiqueter les ?motions
Strat?gies de r?gulation ?motionnelle
D?velopper la conscience ?motionnelle au fil du temps
Chapitre 8: Acceptation radicale et auto-compassion
Qu'est-ce que l'acceptation radicale ?
Qu'est-ce que l'auto-compassion ?
Comment l'acceptation radicale et l'auto-compassion fonctionnent ensemble
Pratiquer l'acceptation radicale et l'auto-compassion dans la vie quotidienne
Partie 4: Construire la confiance et l'estime de soi
Chapitre 9: Affirmations positives et discours int?rieur
Que sont les affirmations positives ?
Utiliser un discours int?rieur positif pour g?rer l'anxi?t? et le stress
Chapitre 10: D?velopper l'estime de soi gr?ce aux r?alisations
Pourquoi les r?alisations sont importantes pour l'estime de soi
D?velopper l'estime de soi ? long terme gr?ce aux r?alisations
Chapitre 11: D?velopper la r?silience
Faire face aux revers et aux ?checs
Qu'est-ce que la r?silience ?
Comprendre les revers et les ?checs
Renforcer la r?silience par l'action
Renforcer la r?silience ? long terme
Partie 5: Mettre tout cela ensemble
Chapitre 12: Cr?er un plan personnalis? de gestion de l'anxi?t? et du stress
Int?gration des techniques CBT et DBT
Pourquoi cr?er un plan personnalis? ?
Rassembler tout cela
Si vous ?tes pr?t ? aider votre adolescente ? exploiter sa force int?rieure et ? lib?rer son potentiel, ce livre est votre ressource incontournable. Offrez-lui la confiance et le calme aujourd'hui, car chaque fille m?rite de s'?panouir.
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Author: Miso Jane

Publisher: Independently Published

Publication Date: Nov 20, 2024

Number of Pages: 76 pages

Binding: Paperback or Softback

ISBN-10: NA

ISBN-13: 9798300653958