Force Maximale: Un programme d'entraînement complet pour augmenter la force. Fiches d'entraînement sur un an

Comme beaucoup d'autres de mes livres, il s'agit essentiellement d'un guide pratique, con?u pour vous accompagner lors de vos s?ances d'entra?nement et pour vous fournir un chemin s?r et clair vers l'augmentation de la force.

Ce n'est pas seulement un plan d'un an, mais vous pouvez l'utiliser pendant plusieurs ann?es d'entra?nement, en suivant les instructions et en ?tudiant ce qui est propos? dans la premi?re partie.

Dans la premi?re partie du livre, vous apprendrez ? conna?tre les meilleures split routine pour l'augmentation de la force. Une split routine est un type de programme d'entra?nement qui divise les groupes musculaires ? entra?ner pendant la semaine et quels exercices utiliser ? chaque s?ance.

Dans la deuxi?me partie du livre, vous apprendrez ? conna?tre les bases de l'entra?nement de la force et les exercices fondamentaux de d?velopp? couch?, de squat et de soulev? de terre. Ces exercices sont essentiels pour construire de la force et de la masse musculaire. Vous apprendrez la technique correcte pour effectuer ces exercices et comment augmenter progressivement le poids.

Ces exercices sont fondamentaux car ils impliquent tous les principaux groupes musculaires du corps. Ex?cuter ces exercices correctement et en toute s?curit? est la voie royale pour atteindre vos objectifs de force et de masse musculaire.

• Le d?velopp? couch? est l'exercice qui implique la poitrine, les ?paules et les triceps.
• Le squat est l'exercice qui implique les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
• Le soulev? de terre est l'exercice qui implique les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et les ?paules.

Dans la troisi?me partie du livre, vous trouverez un plan d'entra?nement d'un an entier, d?taill? semaine apr?s semaine, dans lequel vous trouverez le type de split routine, les jours d'entra?nement, les exercices pour chaque s?ance d'entra?nement et les charges, S?ries et r?p?titions ? effectuer, pour chaque exercice.

Ce plan d'entra?nement peut ?tre utilis? par tous les niveaux d'exp?rience, des d?butants aux plus avanc?s car il est bas? sur les pourcentages relatifs ? la charge maximale que chaque personne est capable de soulever ? un moment donn?.

Pour les d?butants en entra?nement de la force, cette programmation annuelle est con?ue pour vous aider ? construire une base de force et de masse musculaire et ? la d?velopper en la portant ? son maximum au fil des semaines.
Pour ceux qui sont d?j? exp?riment?s dans l'entra?nement de la force, cette programmation vous permet de continuer ? am?liorer votre capacit? de charge, gr?ce ? une augmentation progressive des charges, jusqu'? atteindre la semaine de pointe annuelle, c'est-?-dire de force maximale.

Dans l'entra?nement de la force, l'augmentation des charges est l'objectif ultime, dans l'entra?nement pour l'hypertrophie, les charges ne sont qu'un moyen pour atteindre le but. M?me pour ceux qui ont comme objectif l'augmentation de la masse musculaire, un plan d'entra?nement comme celui propos? peut ?tre un atout pr?cieux pour d?velopper au maximum vos muscles ou pour surmonter les phases de stagnation dans la croissance musculaire.

Dans la derni?re partie du livre, vous trouverez les fiches de tous les exercices propos?s avec la technique d'ex?cution correspo